Koulutuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä, psykologista eikä terveyspalvelua. Helsinki, Suomi.
Mallit ja inspiraatio

Ilta-rutiinit eri elämäntapoille

Tutki erilaisia ilta-rutiinimalleja. Valitse, mikä resonoi sinun kanssasi, ja mukauta omaksesi.

Kolme pääroutiinia

Ilta ilman näyttöjä

Täydellinen niille jotka haluavat irtautua teknologiasta illalla.

18:00–19:00: Siirtyminen

Kävele tai istuskelua ulos. Tuulen saaminen ja päivän tapahtumien kasvattelu.

19:00–20:30: Lepo ja hoito

Herbal-tee, lukeminen tai käsitöiden tekeminen. Mielessä rauha ja keskittyminen.

20:30–21:30: Valmistelu levoon

Kevyt venyttely tai jooga, pehmeä musiikki, yöaluste valmistelu, päiväkirja.

21:30+: Nukkuminen

Pimeä, viileä huone. Ei näyttöjä kahteen tuntiin ennen nukkumista.

Tasapainoinen ilta

Yhdistää teknologian ja rauhoittavat aktiviteetit.

18:00–18:30: Välipaala

Kevyt välipaala, vesi ja kävelyä.

18:30–20:00: Vapaa-aika

Podcast kuunteleminen, audiokirja tai rajattu näytön käyttö (podcast, hyödyllinen luenta).

20:00–21:00: Aktiviteetti

Yhdistelmä: esim. podcasti + käsityöt, tai audiokirja + rentouttava harjoitus.

21:00–21:30: Teknologiasta irrottautuminen

Näytöt pois. Venyttely, hengitys, yöaluste.

21:30+: Nukkuminen

Pimeä, viileä huone.

Aktiivinen ilta

Liikkeelle pidemmälle, mutta silti rauhoittava.

18:00–19:00: Fyysinen aktiivisuus

Kevyt harjoitus, joogaa tai kotikunnarit. Ei intensiivistä, mutta liikkeessä.

19:00–19:30: Jäähtyminen

Suihku tai pesu. Kehon jäähtyminen normaaliksi.

19:30–20:30: Ruoka ja seuralainen

Rauhallinen ruokailu, ehkä yhdessä jonkun kanssa. Keskustelua ja yhteisöä.

20:30–21:30: Rauhoittuminen

Kevyt lukeminen tai puuhastelu. Mielen siirtyminen lepoon.

21:30+: Nukkuminen

Pimeä, viileä huone. Hyvä rytmi unen edelle.

Valmistautuminen levoon, pehmeällä valaistuksella ja rauhallisella ympäristöllä

Rutiinin rakentamisen periaatteet

  • Säännöllisyys: Sama aika joka ilta auttaa kehoa hahmottamaan aikataulua.
  • Yksinkertaisuus: Liian monimutkainen rutiini epäonnistuu. Aloita kolmella asialla.
  • Henkilökohtaisuus: Sinulle sopiva on paras, vaikka se olisi erilainen kuin muilla.
  • Joustavuus: Elämä muuttuu. Mukauta rutiiniasi tarvittaessa.
  • Nautinto: Jos et nauti, et jatka. Etsi miellyttävät aktiviteetit.
  • Ei painetta: Täydellisyys ei ole tavoite. Osittainen rutiini on silti hyödyllinen.

Mitä emme tarjoa

On tärkeää ymmärtää, mitä emme tarjoa:

  • Lääketieteellistä diagnooseja tai hoitoa
  • Psykologista tai terapiapalvelua
  • Lääkärin neuvontaa tai reseptejä
  • Terveysväitteitä tai garantisoituja tuloksia
  • Yhdessä kertaa työskentelyn opastusta

Jos sinulla on terveysongelmia, konsultoi lääkäriä. Opastuksemme täydentävät, eivätkä korvaa ammattiapua.

Usein kysytty

Ei yhtä oikeaa vastausta. Kokeile kutakin mallia pari viikkoa ja kuuntele kehoasi. Mikä tuntuu parhaalta, on paras sinulle. Voit myös sekoittaa eri malli elementtejä omaksi rutiinuksi.

Joustava rutiini on parempi kuin jäykkä. Jos illalla on häirinnyt päivä, vaikka 10 minuuttia kehon aistimista tai pehmeä musiikki voi auttaa. Pidä paine pois itsestäsi.

Tyypillisesti 4–8 viikkoa rutiinista tulee automaattinen. Mutta jokainen on erilainen. Näiden oppaiden tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan kestävä rutiini, jota noudatat iloiten.

Haluat henkilökohtaista ohjeita rutiinin rakentamiseen?

Henkilökohtainen opastus auttaa sinua valitsemaan parhaan reitin ja rakentamaan rutiinin, jota todella nautit.

Ota yhteyttä